हृदय स्वास्थ्य को समझना: स्वस्थ हृदय के लिए जीवनशैली में सरल परिवर्तन
हृदय संबंधी स्वास्थ्य मानव शरीर के समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इसे सही ढंग से काम करने के लिए निरंतर देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हृदय रोग आज दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, जो हर साल लगभग 18 मिलियन लोगों की जान लेता है, लेकिन जीवनशैली में एक साधारण बदलाव जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
यह ब्लॉग हृदय-संवहनी स्वास्थ्य के महत्व पर प्रकाश डालता है तथा मजबूत और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव लाने की सलाह देता है।
हृदय स्वास्थ्य को समझना
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में हृदय, रक्त वाहिकाएँ और रक्त शामिल होते हैं, जो पूरे शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वितरित करने और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार होते हैं। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य दर्शाता है कि सिस्टम अनावश्यक तनाव या बीमारी के बिना काम करता है।
उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग, हृदयाघात, स्ट्रोक और अन्य सामान्य हृदय संबंधी विकार अक्सर तनाव, धूम्रपान, गलत खान-पान की आदतों और निष्क्रियता जैसी जीवनशैली के कारण होते हैं। हृदय स्वास्थ्य और सामान्य तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए, नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, वजन पर नियंत्रण, धूम्रपान से परहेज़ और तनाव कम करने जैसी अच्छी आदतें अपनाकर इन समस्याओं को रोकें।
क्या आपको पता है?
- आपका हृदय 60,000 मील लम्बी रक्त वाहिकाओं में रक्त का संचार करता है, जो पृथ्वी के दो पूर्ण चक्करों के बराबर है!
- आपका हृदय प्रतिदिन आपके शरीर में लगभग 2,000 गैलन रक्त पंप करता है, जो प्रतिदिन 100,000 बार धड़कता है।
- उच्च रक्तचाप को "खामोश हत्यारा" कहा जाता है, क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं होते, लेकिन यह हृदय रोग या स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
आपके हृदय को कौन-सी बात खतरे में डालती है?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि अंगों और ऊतकों को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त हों, हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अथक प्रयास करता है। फिर भी, कई चीजें हृदय को खतरे में डाल सकती हैं, जिससे हृदय रोग या हृदय संबंधी घटना जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। आदर्श हृदय स्वास्थ्य बनाए रखना और निवारक कार्रवाई करना इस बात पर निर्भर करता है कि हृदय को किस चीज से खतरा है।
आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले मुख्य जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:
- अस्वास्थ्यकारी आहार: बहुत अधिक चीनी, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है।
- भौतिक निष्क्रियता: शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
- धूम्रपान: धूम्रपान से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, रक्त वाहिकाओं को क्षति पहुँचती है, तथा ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है।
- अत्यधिक शराब का सेवन: अत्यधिक शराब के सेवन से दिल की धड़कन बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है और शरीर में वसा बढ़ सकती है।
- चिर तनाव: दीर्घकालिक तनाव से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
- उच्च रक्त चाप: उच्च रक्तचाप के कारण हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसके कारण हृदयाघात और स्ट्रोक हो सकता है।
- वजन: अधिक वजन होने से मोटापा बढ़ता है।
स्वस्थ हृदय के लिए जीवनशैली में सरल परिवर्तन
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक बार में ही महत्वपूर्ण बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। समय के साथ, मामूली, नियमित जीवनशैली समायोजन भी हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। स्वस्थ हृदय के लिए सरल जीवनशैली परिवर्तनों में निम्नलिखित शामिल हैं:
1. हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएँ
हृदय संबंधी स्वास्थ्य सीधे तौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्रभावित होता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, परिष्कृत शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और नमक से भरपूर आहार हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालांकि, पोषक तत्वों से भरपूर आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
- फल और सब्जियां: ये खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- साबुत अनाज: उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि क्विनोआ, गेहूं की रोटी और जई, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- स्वस्थ वसा: हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में असंतृप्त वसा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल करें।
- फलियां: फलियां जैसे सेम, दाल और मटर फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का कम सेवन करना भी उतना ही आवश्यक है।
2. स्वस्थ हृदय के लिए व्यायाम करें
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक शारीरिक व्यायाम है। नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह हृदय को मजबूत बनाता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त पंप करने की इसकी क्षमता बढ़ जाती है।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या तेज चलना। सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को भी शामिल करने का प्रयास करें। आपके दिल को छोटी-छोटी दैनिक दिनचर्या से भी काफी लाभ मिल सकता है, जैसे कि लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय ऊपर की ओर चलना या भोजन के बाद 10 मीटर तेज चलना।
3. बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन
लंबे समय तक तनाव आपके हृदय गति, रक्तचाप और सूजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान, शराब पीना या अधिक खाना जैसी खराब जीवनशैली भी इसके परिणामस्वरूप हो सकती है, और ये हृदय रोग को और भी बदतर बना सकती है।
तनाव से निपटने के लिए प्रभावी तरीके विकसित करना हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन के प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस मेडिटेशन विश्राम को प्रोत्साहित करता है और तनाव को कम करता है।
- गहरी साँस लेने के लिए व्यायाम: गहरी, शांत सांस लेने से तनाव कम करने और शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है।
- योग: श्वास, गति और सचेतनता को एकीकृत करके योग तनाव को कम करने और हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम: हृदय को स्वस्थ रखने के अलावा, व्यायाम तनाव को दूर करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
4. हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद:
हृदय स्वास्थ्य पर नींद का बहुत प्रभाव पड़ता है। जब आप सोते हैं तो शरीर कोशिकाओं, विशेष रूप से हृदय प्रणाली कोशिकाओं का नवीनीकरण और मरम्मत करता है। मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सभी अपर्याप्त या बिल्कुल भी नींद न लेने से जुड़े हुए हैं।
अपने दिल की मदद के लिए, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, एक नियमित नींद पैटर्न का पालन करें, अपने सोने के स्थान को आरामदायक बनाएं, और सोने से ठीक पहले भारी भोजन या कैफीन का सेवन करने से बचें।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच का महत्व
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित चिकित्सा जांच की आवश्यकता होती है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों का समय पर पता लगाने से हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है, जिससे उचित उपचार और हस्तक्षेप संभव हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें ताकि वे आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर नज़र रख सकें। हृदय रोग के जोखिम को निर्धारित करने के लिए आपको नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जाँच करवानी चाहिए। यदि आपके परिवार में हृदय रोग या अन्य जोखिम कारकों का इतिहास है, तो आगे की जाँच या निवारक उपायों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।
6. स्वस्थ आदतों से हृदय रोग का जोखिम कम करना
मजबूत स्वास्थ्य के लिए कई दैनिक आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं। आपके दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए निम्नलिखित आवश्यक दिनचर्याएँ हैं:
- धूम्रपान छोड़ो: चूंकि धूम्रपान रक्त धमनियों को नष्ट करता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए यह हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
- शराब का सेवन: शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि बहुत ज़्यादा शराब पीने से दिल की बीमारी और अत्यधिक रक्तचाप हो सकता है। शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें, यानी महिलाओं के लिए एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक प्रतिदिन।
- अपना वजन नियंत्रित रखें: मोटापा और अधिक वजन दिल पर दबाव डालता है और हृदय रोग का जोखिम बढ़ाता है। स्वस्थ वजन पाने और उस पर बने रहने के लिए, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दें।
- अपने आप को हाइड्रेटेड रखें: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्त की मात्रा को बनाए रखने में मदद मिलती है, तथा ऊतकों तक पोषक तत्वों का स्थानांतरण सुगम होता है।
- अधिक नमक खाने से बचें: बहुत ज़्यादा सोडियम का सेवन करने से रक्तचाप बढ़ता है, जिससे हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। जब भी संभव हो, ताज़ी सामग्री चुनें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
आप इन स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और समय पर चिकित्सा जांच जैसे सरल जीवनशैली में बदलाव से अधिकांश हृदय रोगों को रोका जा सकता है। हृदय रोग का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है - डॉ. देवी शेट्टी, हृदय रोग विशेषज्ञ और नारायण हेल्थ के संस्थापक।
निष्कर्ष
एक लंबा और खुशहाल जीवन हृदय स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हृदय स्वास्थ्य जीवनशैली विकल्पों से बहुत प्रभावित होता है, भले ही आनुवंशिकता भी इसमें भूमिका निभाती हो। लोग हृदय स्वास्थ्य के लिए सरल जीवनशैली में बदलाव करके, सक्रिय होकर, अपने तनाव को नियंत्रित करके, धूम्रपान छोड़कर और स्वस्थ वजन बनाए रखकर हृदय रोग विकसित होने की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य में दीर्घकालिक लाभ दैनिक दिनचर्या में मामूली, नियमित समायोजन से प्राप्त होते हैं। जब हृदय स्वास्थ्य का अभी से ध्यान रखा जाता है तो बेहतर और खुशहाल भविष्य की गारंटी होती है।
चिकित्सा विशेषज्ञों से संपर्क करें 2 दिनों के भीतर उपचार योजना और उद्धरण 
श्रद्धा
चैट