পিঠে ব্যথা লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা; এমনকি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পিঠে ব্যথার (এলবিপি) ঘটনাও দিন দিন বাড়ছে। অনেক কারণ যোগ করে এবং এই চিকিৎসা অবস্থার কারণ। বিভিন্ন চিকিত্সা সাহায্য করে, যেমন বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি, ওষুধ এবং আরও অনেক কিছু।

নিয়মিত ব্যায়াম মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করে। 

কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী পেট এবং নীচের পিঠের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীলতা প্রদান করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। যখন এই সব একত্রিত হয়, তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং প্রতিরোধে সহায়তা করে মেরুদন্ড সার্জারী.

মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার এড়ানোর ক্ষেত্রে ভঙ্গি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

দাঁড়ানো, বসা এবং ঘুমানোর সময় ভাল ভঙ্গি মেরুদণ্ডের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা প্রদান করে। দাঁড়ানোর সময় ঝিমঝিম করবেন না (অলসভাবে দাঁড়ান), আপনার মাথা উপরে এবং কাঁধ পিছনে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখুন। বসার জন্য, পিঠের চাপ কমাতে সোজা পিঠ দিয়ে বসুন। ঘুমের সময়, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের সঠিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পায়ের বালিশ, ঝুঁকে ঘুমানো, পাশে ঘুমানো ইত্যাদি জিনিসগুলি আপনার পিঠের ব্যথায় একটি বিশাল পার্থক্য করে। ঘুমের সর্বোত্তম উপায়, অনেকের দ্বারা বিবেচনা করা হয়, আপনার হাঁটুর নীচে সমর্থন দিয়ে আপনার পিঠে ঘুমানো। যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমানো আপনার জন্য কাজ না করে, তবে পাশে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে সারিবদ্ধ করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রেখে দিন।

কখনও কখনও, ভ্রূণের অবস্থানে (কুঁকানো) ঘুমানোও আপনার উপকার করতে পারে কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের বিশ্রামের প্রাকৃতিক উপায়।

যদিও ভাল অঙ্গবিন্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি এককভাবে সমস্ত মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার প্রতিরোধ করতে পারে না। জেনেটিক্স, আঘাত এবং অবক্ষয়জনিত অবস্থা সহ বিভিন্ন কারণ এতে অবদান রাখতে পারে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন, এমনকি সর্বোত্তম অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে.

ভূমিকা a মেরুদন্ড সার্জন বিভিন্ন মেরুদণ্ডের সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য অপরিহার্য। তবুও, প্রতিটি সমস্যা অনন্য এবং রোগীর প্রয়োজন এবং পরিস্থিতির সাথে মানানসই একটি যত্নশীল মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রয়োজন।

মেরুদণ্ডের সার্জারি প্রতিরোধ করার জন্য ওজন-সম্পর্কিত কৌশল আছে?

মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার এড়াতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সমান গুরুত্বপূর্ণ, যেমন উপরে উল্লিখিত হয়েছে কারণ অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডে আরও চাপ দেয়। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে আঘাতের জন্য দুর্বল করে তোলে, মোচ এবং স্ট্রেন, ফ্র্যাকচার ইত্যাদি। আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে পারেন।

মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কিছু ওজন-সম্পর্কিত কৌশল রয়েছে:

• BMI বজায় রাখুন - একজন সুস্থ ব্যক্তির BMI 18.5 থেকে 24.9 পর্যন্ত হতে পারে; আপনি এটি অর্জন উপর ফোকাস করা উচিত.

• একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন - ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খান। চিনিযুক্ত পানীয় (কার্বনেটেড পানীয়) এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া সীমিত করুন।

• ব্যায়াম নিয়মিত - অতিরিক্ত ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে কাজ করুন।

• একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন - তারা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বশেষ ভাবনা

আপনার পিঠের ব্যথা স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী হোক না কেন, অস্ত্রোপচারের বিষয়ে চিন্তা করার আগে আপনি অনেক কিছু চেষ্টা করতে পারেন। সঠিকভাবে বসা, সক্রিয় থাকা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি বড় পার্থক্য করতে পারে। শারীরিক চিকিৎসা এবং অন্যান্য অ-সার্জিক্যাল চিকিৎসাও সাহায্য করতে পারে। তাড়াতাড়ি পদক্ষেপ নেওয়া এবং এই বিকল্পগুলি চেষ্টা করা আপনার অস্ত্রোপচার এড়ানো বা প্রয়োজনে সফল ফলাফল পাওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। তাই, ইতিবাচক থাকুন এবং আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন - ভাল বোধ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন!